co jeść przed treningiem

Z dietą jest beznadziejnie. Stosuje ją niby ponad tydzień, ale "niby" to właściwe słowo. Powinnam jeść 1800 kcl, ale realizacja 1400 to duży sukces.Tych 1800 kcl to nie "osiągnęłam" w ogóle. Bywają takie dni kiedy jem 1200 kcl i jestem objedzona. Nudzi mnie też jedzenie kurczaka, jajek i kaszy na przemian, więc.. dopycham [...]

[...] 3059 spożycia 3055 zapotrzebowania BILANS 0 Wiem że to kijowa dieta, ale najlepsza jaką udało mi się dzisiaj wymodzić z tego co mi jest dostępne. Wiem że nie powinienem jeść ciastek, no ale skoro już je zjadłem to zapisuje je w diecie. Zupki chińskie to z braku laku - nie stać mnie na idealną dietę w danym momencie. Mam zamiar teraz nakręcić [...]

Moze zrobie na tydzien bo inaczej nie da rady jeżeli chcę miec choc troche regeneracji. Co do gainera czy też bulka to jak z tymi weglami? Jest w nich to samo co w carbo czy wegle ktore się wolniej przyswajaja? Pytam bo wtedy albo jem godzine przed treningiem albo pare minut. Ale skoro nie polecales carbo z bialkiem to domyslalbym się że sa tam [...]

nie ma czystych endo/ekto zawsze sa niektore cechy pomieszane a to czy w wiekszym/mniejszym stopniu decyduje o przynaleznosci do danego typu genetycznego. Co do diety - ujdzie Tzn na tym poziomie co ty masz nie bawiłbym sie w bilansowanie- no ale bledem to nie jest. Możesz pozwiększać ciut bilans kaloryczny skoro juz sie zacząłeś w to bawić [...]

Sluchajcie, mam dwa pomysly: 1. Nowy plan. Chce biegac raz w tygodniu lub dwa (tym razem pora wieczorna) ale dlugosc joggingu 2 godziny - tetno aerobowe. Przy takim dlugim czasie nawet wieczorem aeroby spelnia swoje zadanie, mimo iz beda pelne zapasy w miesniach, prawda? Chce przed tym treningiem jesc przed dwa banany, twarog 250 g itp. [...]

[...] 333kcal A co myślicie o tym?Moje zapotrzebowanie to2200kcal a wychodzi 2245kcal ale nieliczyłem obiadu więc napewno wyjdzie około 200kcal na plusie ocencie i doradzcie jak jeść twaróg bo niemoge w siebie wepchać:( Ogolnie to to wszystko jest w tych postach podwieszonych, ale Ty na upartego nie chcesz ich czytac Zmieniony przez - Patka_00 w dniu [...]

1. Nie wiem gdzie dodac tluszcze, czytalem, ze nie najlepiej jest jesc tluszcze przed treningiem. 2. Na razie nie mam zadnego prochu (co zawsze po treningu pilem) co mozna zjesc w zamian ? 3. Kazdy mi mowi, ze lepiej owsianke jesc. 4. Ok, dodam jablka tu i tam :)

[...] lub tez ryż) czasem jadłem nawet większe porcje posiłków niż podałem w diecie, od początku maja i nic nie przytyłem, a nawet schudłem 1kg. Co prawda nie stosowałem się w miedzy czasie do diety przez niecały miesiąc(praca w delegacji, no ale starałem się jeść zdrowo i pełnowartościowe posiłki również) Co mam zmienić, bo już nie mam pomysłu..

To ty niezły jesteś - 400g makaronu :O Moja dieta wygląda tak - http://www.sfd.pl/temat249909/ O 15:15 skończyłem jeść z pełnym brzuchem, teraz już czuję jak mi się głodno robi To jest bardzo nie przyjemne bo 2h przed treningiem nie powinno sie jesc, a tu co... zaraz bananem bede musiał sie zapchac

[...] Owoców nie chcę dodawać zbyt duże bo są to cukry proste (jedynie mogę ich dodać trochę przed treningiem) a co do warzyw to nie liczę ich bo poprostu będę starał się ich jeść jak najwięcej. Możesz wrzucić zdjęcia sylwetki do wglądu ? Tak to mniej więcej wygląda, jak widać bez diety ciężko jest coś zrobić mimo, że ćwiczę już dobre 2 lata na [...]

chyba jednak zdecyduje sie na plus v2. posiłki będę mógł jeść 5 razy w ciagu dnia. 1.sniadanie(7:30-7:40) 2.IIsniadanie w pracy (ok godz. 12) 3.obiad po pracy (30min przed treningiem) (ok 17:00) 4.po treningu (ok 19:30-20:00) 5.kolacja (ok 22:00) kiedyś dla uzupełnienia diety spozywałem białko 2 razy dziennie, załuzmy ze teraz robił bym tak [...]

CLA mozesz nawet wiecej jesc. Po 2 kapsy, ale to juz zalezy od Ciebie, poza tym nie jest to spalacz i efektywnosci nie ma sie co po nim spodziewac. Spalacz bralbym rano i tuz przed treningiem-dlaczego? zawarte w nim substancje moga wplynac na jakosc treningu/cwiczenia. Poza tym wspomoze utrate tkanki tluszczowej podczas cwiczen. (ale to tylko moja [...]

ok zwierz dzięki masz soga odemnie ja mam taki problem że jak mam na rano do szkoły to nigdy mi sie niechce jeść perzed wyjściem z domu dopiero w szkole jem kanapki i obiad na stołowce a moge zrobić tak że przed wyjściem ze szkoły zjeść z 20g później po szkole też chyba powinienem przed treningiem nie? np.z jakąś godz. przed z 25g to już jest 45g [...]

Dzisiaj np dwa razy jadłem surówkę,po poł tależu naładowane %-) (pomidor, ogórek, sałata lodowa, jogurt naturalny, ser feta) i np takie sałatki mogę jesć dwa razy dziennie jesli trzeba, oczywiście będe dorzucał jeszcze jakieś rzodkiewki czy coś innego.. ale przed treningiem i po też ładować warzywa? bo gdzieś czytałem, że około treningowe bez [...]

[...] z dżemem a tak to w szkole jem bułka i chleb pełnoziarnisty z ziarami słonecznika sałata szynka drobiowa żotkiewka i minimalna ilośc masła(staram sie go wogóle nie jeść) 13 30 to obiad zupa szpinakowa i naleśnik z twarogiem dżemem-to tak wyjatkowo, zawsze jem ryż i kurczak ew kotlet szhab+ ważywa owoce przed treningiem to 15 20 było no [...]

Jesli chodzi o Arginine sama w sobie. To moim zdaniem jest to jeden z wazniejszych aminokwasow. Ktory poprawia gospodarke azotowa a także przyspiesza proces produkcji kreatyny w naszym organizmie. Kiedys uznana przez naukowcow za najwazniejszy aminokwas przy budowaniu masy miesniowej (teraz mowia ze estryfikowana Leucyna). Najlepiej przyswajalna [...]

[...] go dodam bede miał troche za dużo węgli. Czy mam np. obciąć ich troche z śniadania w postaci płatków owsianych i wtedy dać przed treningiem jakiś owoc i ryż. Zastanawiałem sie także jak jeść w dni nie treningowe obciąć jakieś węgle wtedy czy jak? oj ciężko będzie ciężko... pomoże ktoś? Zmieniony przez - maciasno1 w dniu 2008-05-05 20:51:20

no mozna sobie tak zrobic...szczegolnie dobrze jest 2razy na tydzien jakiegos hamburgera 2 godz przed treningiem...ale nalezy jesc wtedy tak samo duzo ww i bialka co w powszednie dni robienia masy...zwieksza sie tylko tluszcz... "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

no właśnie ,a zawsze jadłem co popadło ale to była inna przemiana materii. Dopier w tym tyg jak spojrzałem na swoj brzch stwierdzilem ze trzeba cos zrobic. Czyli musze podzielić na mniejsze posiłki. Jak przeczytałem parę postów to sie za głowe chyciłem ,wychodzi na to ,że żrę przeważnie tłuszcz , a chce budować mięśnie heh. Nawet coś ostatni źle [...]

[...] zasadzie tuńczyk to tuńczyk możesz kupić jakiś firmowy i zapłacić ale w takim 2 razy tańszym znajdziesz te same składniki.Ryż,kasze i makarony to małe zmartwienie.Staraj się jeść ciemne pieczywo.Mleko przeważnie w domu się znajdzie,jajka i warzywa też.Zrób sobie rozpiskę tego wszystkiego,dodaj tran i jakiś preparat witaminowy,podlicz to i daj [...]